很多人为了健康，为了减肥，每天跑步着或者是做别的运动。在一样的时间内，有的人效果很好，有的人却徒劳无功。那肯定是方法不对了，掌握好正确的方法是关键哦！

晨跑和夜跑，按照你的时间，选择哦。

比起盲目的跑。还不如有计划的跑、跑步表很有帮助。 跑步表可以显示跑步的速度，距离，还有秒表。很实用。

经过1个小时左右的跑步，不要和饮料，咖啡等。水不喝是不可能的，但是也要少喝点。时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，轻者胃绞痛，重者需医院抢救。

跑步完后食品不能马上吃的，也要等跑步完一个小时以后吃。

跑步完20分钟后。泡脚是很好的方法,可以血液循环。最好是热水泡脚然后加上按摩,益处很多的 不但有助于身体健康,还能减肥哦 。

这是最关键的-拉伸！，很多人跑步完后一坐下来休息，这样的话腿反而变得更粗，对于女生长肌肉可不太好看哦，又长又细的腿才是我们的目标。下面图是拉伸的方法.