江苏省如皋市是全国著名的长寿之乡，人口145万，其中百岁以上老人195位，90岁以上老人4000多位，80岁以上老人超过4万人，是名副其实的长寿地区。　　如皋市长寿研究会秘书长戴其南日前介绍说，他们对全市100多位百岁老人进行抽样调查，结果或许能给人们几点启示：

　　一、运动，以适量为宜。过量运动，尤其是过量的剧烈运动，容易造成肢体及内脏损伤，使心脏长期超负荷工作，易导致血压升高而诱发心绞痛、心率失常，甚至猝死。调查发现，如皋百岁老人绝大多数是从事中等体力劳动的，脑力劳动的固然不多，重体力劳动的也不很多。这从一个侧面说明，不运动不行，运动量大也不行。

　　二、饮水，以白开水为宜。中国是一个产茶大国，国人对饮茶情有独钟，但是，浓茶对健康并无好处。浓茶可刺激胃酸分泌，诱发胃溃疡或胃炎；茶叶中含咖啡因，可引发失眠，而部分老人的睡眠本身就不太好。如皋百岁老人中有78％喝白开水，10％喝淡茶。至于饮水量，以每天1600毫升—2000毫升为宜。部分百岁老人每天早晨喝一杯凉开水，且长期坚持，对健康大有好处。

　　三、睡眠，以充足为宜。调查发现，如皋90％的百岁老人睡眠质量很高，平常不失眠，这是他们清心寡欲、心理健康的一个侧面反映。不少人在老年人睡眠问题上有一种误区，认为老年人年龄大了，睡眠时间应该逐渐减少，其实随着年龄增加，睡眠时间应该相应延长。60岁—70岁的人，平均每天应睡8个小时；70岁—90岁的人，平均每天应睡9个小时。调查发现，如皋百岁老人的平均睡眠时间为每天9．3个小时，72％的百岁老人有午睡习惯。

　　四、饮酒，以少量低度为宜。如皋百岁老人中，喝酒的不在少数。但他们以低度酒（黄酒、自制米酒、红酒等）为主，且酒量不大，一般是黄酒2两或白酒1两。少量饮酒对健康有一定好处，可以松弛过分紧张的神经，促进血液循环，有一定活血化淤作用。黄酒、葡萄酒等低度酒与白酒在本质上有很大区别：白酒成分主要是乙醇，长期过量饮用可损害神经中枢系统；而黄酒、米酒含蛋白质、酶、微量元素等，营养价值比白酒高得多。

　　五、居住，以四世同堂为宜。如皋94％的百岁老人与子女、孙子女、重孙子女生活在一起。应当说，大多数老人能活到百岁，其后代功不可没。他们对老人，在物质上给予保障，生活上给予照料，精神上给予慰藉。四代同堂、儿孙绕膝，这也是老人们健康长寿的重要原因。