肌肉的形成是需要蛋白质的，当然也要有适当的锻炼才会有肌肉。在运动时，通过对一块肌肉反复大强度刺激，让肌肉纤维断裂，断裂就会有疼痛感，疼痛就是断裂后充血的结果，然后断裂后的一根肌肉纤维就变成两根，自然恢复后就增加了肌肉纤维根数，所以肌肉就增大了，线条也明显了，腹肌也会变成两块、四块、六块，甚至八块。

蛋白质是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者需要每天补充大量蛋白质才能提供充足的能源。

锻炼就像吃饭、喝水一样，不是多多益善；而是要适度。运动要适量才能有利于健康。

1、合理安排锻炼时间。私教建议，每周锻炼3-5次，每次1-1.5小时。当然爱运动的人可以增加锻炼时间，但也要根据自身情况，既不要让自己过度疲劳，也要达到运动的目的。

2、运动前充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，避免受伤。

3、运动后要做好整理活动，调节呼吸，是呼吸逐渐平稳，做些促进肌肉放松的活动，缓解肌肉收缩紧张。

看看下图就知道，过度锻炼肌肉会造成什么样的结果，我不知道其他人会怎么看，但是我觉得这样的好恐怖，金刚芭比，脸蛋漂亮，身体发达，毫无美感。