想要练肌肉不仅需要锻炼，还要配合饮食，这样肌肉才会长得比较快。

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质含量较高，而且牛肉脂肪含量低，多吃对身体没多大影响。

2、多吃青菜和水果。多补充维生素，对增加肌肉有很多的促进作用。如生菜，波菜，菠萝，橙子等含丰富的维生素。

3、多吃碳水化合物。如杂粮、玉米、麦片等。

4、多吃蛋类、多喝牛奶等含蛋白质高的。

5、适当补充蛋白质粉。如果想比较快的增长肌肉，就要适当服用蛋白质粉。

不止男生要有适度的肌肉，女生也可以有。女生运动后可适度按摩肌肉部分，让肌肉放松，这样就不会长出难看的肌肉了。要是每天穿高跟鞋的上班族呢，就更需要多按摩小腿肚，晚上回家多泡泡脚，既可以消除疲劳缓解压力，又可以预防长肌肉。综上所述，有肌肉的总比没肌肉的好，肌肉适度的比肌肉太多太大块的要好，相信大家对肌肉应该有更深入的了解，尤其是对想要减肥的人来说，只有身上肌肉多，就是不运动也能瘦的哦！

我觉得有肌肉固然是好的，但肌肉太大块，我觉得难以接受。第一看上去太强壮了，有点吓人；第二是肌肉太多太大硬邦邦的，没有手感。但要是没有肌肉也不行，看上去弱不禁风的，刮个台风都能吹走似的，没有安全感。所以说，肌肉不在于大，只在于适度，当然得看个人喜好，有些人就喜欢像健美先生那样，全身肌肉，体形非常强壮，一拳就可以把平凡人打飞；而有些人就喜欢斯斯文文的，瘦瘦高高的像竹竿那样。

我觉得找个喜欢锻炼又有肌肉的男朋友较好。第一，他可以带着我去运动（因为个人不喜欢运动，并且觉得运动了长肌肉了不好看，重要的是运动了没按摩），要是劝说不行，那就拖着去吧；第二，他可以帮忙搬东西，尤其是粗重活最合适了（女生喜欢逛街什么的，可能会买一大堆东西，这时就需要一个强而有力的男朋友拉）；第三，有肌肉体形比较好，身材好，看着都觉得自豪；第四，要是路上遇流氓了还可以吓吓他，或者教训教训。第五，要是不小心扭伤脚了什么的，还可以背我回家或去医院。