NO1：娃娃菜
秋冬的时候，很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规则等因素外，缺钾也是一个很重要的缘由，这时能够多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠活动，促进排便，秋冬时节多吃点还有解燥利尿的作用。
NO2：柿子
很多女性应该都比较喜欢吃柿子吧，但是你了解柿子的健康功效吗？柿子中富含丰富的维生素以及胡萝卜素，对于咱们的健康很有好处。其次，柿子还能够帮助咱们改进消化系统的功能，帮助咱们润肺生津。别的，柿子还有止泻的功效不过只针对脾虚引发的腹泻。
NO3：黑豆
黑豆中富含的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，然后能够到达削减各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量削减了，自然就能帮助减肥和控制体重了。

NO4：萝卜
萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，秋冬咱们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，假如能调配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。
晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道活动，通利粪便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。
NO5：土豆
同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。

这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%摆布，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，假如用马铃薯来替代白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。
此外土豆的维生素C含量尽管不及青椒的1/3，但由于淀粉对维生素C有保护作用，土豆在蒸煮过程中维生素C损失很校假如用土豆做主食，即使不再吃别的的蔬菜水果，维生素C也基本上能满足人体的需求。
NO6：甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂。还富含维生素U含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的办法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。
NO7：苹果
苹果是每个时节都备受推荐的一种水果，而且它的吃法也十分多，很适合女性食用，对于想要减肥瘦身的女性来说，一定要多吃苹果，因为苹果不仅能够为身体供给足够的营养元素，还能够供给足够的饱腹感，让你不会摄入过多的食物。

此外，苹果钠含量低，有助于避免过度水分重量及滞留。这个初冬，买袋苹果回家吧。而秋冬时节是呼吸道疾病高发的期间，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统。
NO8：南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用，别的南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例十分合理，能够平衡体液盐浓度，排水消除水肿。南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。
NO9：橙子
橙子富含很多的维生素C，能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是快速减肥的理想食物选择。别的，橙子还富含很多的食物纤维，是添加饱腹感的佳品。更重要的是，假如用橙子替代别的甜食的话，无疑是削减热量摄入的一个十分有效的减肥办法。

NO10：鳄梨
鳄梨能添加饱腹感、削减食量。鳄梨富含维生素K、C，还有很多的钾和纤维素，是添加饱腹感的理想食物。尽管每颗鳄梨就富含大概29克的脂肪，但这也恰是它有助减肥的主要缘由。鳄梨中富含的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会添加饱腹感，是十分理想的减肥食品。
No11：香蕉
香蕉富含丰富色胺酸（Trytophan）和维他命B6。在人的大脑，色胺酸可转化为血清素，而维他命B6则可促进色胺酸转化成血清素，及添加多巴胺水平。香蕉亦含丰富钾质，有助改进身体积水及降低血压。它同时是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能供给饱足感外，亦能添加排便量，避免便秘。