你们知道有个游戏解说叫JY吗？

他是我的大恩人，刚出国留学那会可能因为时差的原因，连续失眠，夜里两三点睡不着，睡着以后早上六七点就起来了。并且不会觉得特别困，只是整天精神状态都不好，加上学习压力很大。基本处于崩溃边缘。

突然有一天我想起来，以前看过一个英雄联盟的解说视频，那个解说说话特别催眠，当时觉得特没意思就不看了，抱着试试看的态度，我在异国他乡重新看起了他的视频。

不出20分钟就睡着了，睡得感天动地，睡得痛彻心扉。

然后我就不能自拔了，JY的一个视频一般是60分钟，刨除广告的部分，也大概有45分钟。而每回我看他的视频不到20分钟基本上就睡着了。无论是在逼仄嘈杂的飞机里，还是在学校走廊微冷的沙发上（经常熬夜太晚回不了家，就在学校沙发上对付一晚）。只要我翻来覆去睡不着的时候，我就会习惯性的打开youku客户端，看看JY大神更新了没有。

最感人的是，JY的视频几乎不拖更，每周两期几乎妥妥的。再加上有时候视频会长一点（比如有时会80分钟左右）。所以他这个“安眠药”从来不会断。现在我的iPad里还存着3期没看的视频，来以备不时之需。

就这样，他的视频陪我度过了一年多研究生生活，还有大半年我就要毕业了。在这里我衷心的感谢JY大神，您也许不知道，您的坚持，您的不拖更，无数次拯救了一个在异国他乡的失眠的青年。

我用的鼠标，键盘都是从JY大神的外设店买的，算是一点点微不足道的回馈吧。
最后希望您一切安好，孩子身体健康。

另外，请继续这样“无聊的”“催眠的”把视频继续下去。

以上。

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我发誓我不是黑，我是由衷的感谢。抗压吧的朋友们你们误会了。
我刚来的时候确实压力很大，项目比较紧张，而且好多内容没接触过。
失眠最严重的时候，经常耳鸣，人确实处于崩溃边缘。
如果没有JY 我可能就崩溃了。

所以我真的很感谢他，他的淘宝店我经常去的。
你们非说我是高级黑，我也没办法。
但这么多视频解说，每周两更，每一更都有质量（不是那种放个20分钟视频就加广告的）的解说有多少？
JY的成功不是偶然的。

很多人经常和我反馈晚上失眠睡不着，焦虑，白天无精打采，到了晚上又精神抖擞，并且周而复始，异常痛苦。失眠这个事情，对想进行自我提升改变的朋友来说是头号大敌，精神不好，什么事情都不想做。

很多人一开始睡不着，多半是由于因为一些事情焦虑，或是玩游戏看视频过晚，并形成了习惯，生物钟也发生了变化，致使进入了死循环，越想早睡就越睡不着，然后又拿起手机、ipad、电脑玩到很晚甚至通宵。

要想打破这样的恶性循环，可参考以下几个方法：

1，晚上适当运动。

睡觉前4，5个小时，可以去适当的做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的睡眠。
我的体验，一般晚上6、7点开始踢球到8点半左右，就会感觉很累，运动产生的内啡肽也会同时感觉有点嗨。

适量运动又可使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松一些。

2，牛奶、钙片、褪黑素。

由于你长期熬夜，体内会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法，褪黑素可帮助安眠的。

3，如何提升睡眠质量。

你每晚入睡前，是否有玩手机、ipad、笔记本电脑的习惯？如果是这样，你就需要改变这些不良习惯。

这些电子设备的屏幕会发出一种人类看不见的光谱兰端的光，而这些光会阻碍大脑产生一种影响睡眠的荷尔蒙——褪黑素。

什么是褪黑素？大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告，脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

大家可以不用买昂贵的脑白金，可以在买一些品牌褪黑素片，适当的补充一些，也不宜吃过多。

这些蓝光会直接妨碍睡眠循环中的深层次睡眠以及做梦的状态。

所以，你需要在睡觉前1-2小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低。

假如有可能不使用就最好了，但我觉得大家应该普遍很难做到。

同时把它们放得离你床头远一些，也可以避免你一看到就想拿起来玩的机会。

4，如何睡醒后更精神。

大家没有这样体验，虽然睡眠时间是足够的，但起床时却还是感觉很困？

原因就是每天晚上睡觉时，你的大脑都回经过几个睡眠循环。

每个睡眠循环都会经过浅层睡眠、深层睡眠、睡梦状态，最后回到浅层睡眠。

每个睡眠循环大概都需要耗时90分钟左右，当你在睡眠最后阶段醒来，即从浅层睡眠醒来，就会感觉很精神。

因此，此时最接近你自己的正常清醒状态。

为了让自己醒来时感觉更精神，首先需要确定起床的时间是几点？然后再按照90分钟一个循环的规律，算出自己的入睡时间。

假设你想在早上8点起床，按照90分钟循环规律进行倒推计算，适合入睡时间是11点或12点半。

假如你想起床时神精气爽，可以尝试一下90分钟的睡眠规律。

最后总结一下，
1，睡前适当运动，锻炼、减压。
2，牛奶、钙片、或者褪黑素，利于安眠。
3，睡前远离电子设备，提升睡眠质量。
4，利用90分钟循环规律可使睡醒后更精神。

我介绍的这4个方法，是不是很简单？大家马上可以试试。
如果有用，请给我留言反馈。