随着生活水平的提高，人们对健康也越来越重视了，长跑逐渐成为一种增强体质、强健体魄的运动方式。群众性的健身长跑与竞技长跑不同，目的是为了锻炼身体， 提高身体对疾病的抵抗力，增进健康，缓解紧张工作、学习所带来的压力，使身体处于一个良好的生理、心理状态。

如果你喜欢上了长跑健身，建议你注意做好以下 五个事项：

一、在进行长跑前要补糖，补水。补充少量的水，一般为四分之一到五分之一矿泉水瓶，适当的喝点糖水或者含糖运动饮料，（不要碳酸饮料）使胰岛素水平达到适应运动的高度。

二、在进行长跑前要进行热身和拉伸运动（这一点在跑步机上锻炼也是如此），做好全身的热身准备是很必要的，因为在长跑锻炼的时候，对膝盖的冲击会比较大，所以对于膝盖部位的热身准备要特别注意，切记不做任何热身运动就投入到超跑锻炼中去。 三、在长跑过程中要保持均衡的呼吸。最好的呼吸频率是四步一呼吸，呼吸的方式为自然呼吸，混合鼻呼与口鼻混合吸较好。因为长跑是一种有氧运动，在长跑的过程中，有氧的代谢过程参与全身器官的血液循环。而采用这种四步一呼的呼吸频率能很好的协调这种有氧代谢。 四、自我调整心态，不要有恐惧感，也不要有破釜沉舟的感觉，相信自己一定可以做到。因为刚刚开始进行长跑健身时，可能会出现一些胸闷和气喘的现象，这些都 是很正常现象，因为在刚开始长跑的时候，身体内部的氧气的供应会落后于身体肌肉的需要，所以出现这种现象不必害怕，慢慢就会好的，或者在胸闷和气喘的时候 试着步行一段距离，待胸闷和气喘的现象消失后再接着跑。当然，如果这种现象特别严重，就要停止长跑，待恢复后再进行逐步的长跑。

五、长跑结束后，不要立即就停下来休息，正确的做法是，在长跑结束后再继续慢跑一段时间，待到全身彻底的放松后，再停下来，然后再做下全身的活动，目的是使身体逐步的恢复到常态。