三年前在知乎回答过这个问题，当时有一些实验没有做，所以有些说法略有偏颇和模糊。后来陆续做了很多实验，测试了很多数据，今将此回答内容修订后分享给大家。
首先不要觉得防晒只是防晒霜的事情。打伞、穿衣、戴帽、墨镜，都很重要，一顶宽帽沿的帽子可以比防晒霜给力。外出的时间也尽量选在早上和傍晚，每一天中这两个时段的紫外线是最不强烈的。
减轻皮肤负担，选择防晒指数合适的防晒产品霜，而不是盲目使用高SPF值的防晒霜。上下班、学生，没有在强烈的日光下长时间活动，SPF15左右已经足够，以清爽、轻薄为佳，如果不需要卸妆，那就最好了。但是PA值最好是 。防晒霜的使用量不足会严重影响防晒效果，因此本文在默认情况下，都指的是使用量足够的情况下。如果你的使用量不足，那就应选择更高指数的防晒产品（不过话说如今都觉得SPF30属于平常了）。

在强烈的日光下活动，比如海滩、登山、室外体育课等，应当高指数防晒霜，由于要出汗，所以最好使用防水型防晒霜，这些防晒霜比较油腻，中途还需要补涂。当然，若有条件，打伞穿衣戴帽子等硬防晒更加重要。
皮肤偏敏感、有炎症的建议少除防晒霜，若万一要涂，应尽可能选择物理防晒产品。物理防晒产品已经可以不象过去那样油腻、厚重、涂在脸上死白死白的了。化学防晒剂在皮肤屏障受损的情况下渗入皮肤，可能会引发不良后果，某些化学防晒剂可能引发光敏、过敏，例如二苯酮类。
物理防晒成分最常见的是二氧化钛和氧化锌，氧化锌对皮炎有改善作用。如今两者都有纳米级细度，贴肤性和透明度也很好。不必担心二氧化钛和氧化锌的安全性问题，已有研究证实氧化锌不会转移至真皮层，而二氧化钛也只是作为粉体被吸入肺后对人体才有危害，在防晒霜中是安全的。
肌肤有痘痘、痘印、潮红、伤痕，应该避免室外活动，防止紫外线进一步刺激和恶化炎症区域。涂防晒，可能会刺激皮肤，不涂，紫外线会伤害，所以最好是不接触紫外线（尽量做）。
在办公环境下，日光灯和电脑屏幕造成的紫外线辐射不足为惧，不要因此而在室内使用拼命涂防晒、隔离，加重皮肤负担。@白云背后的蓝 提供的研究资料表明8小时日光灯的UV照射仅相当于晒太阳一分钟而已。我本人测试了各种室内光源的UVA数据，都低至可以忽略的地步。
上班族和其他非户外工作者，阴天和多云天仍需要防晒，而雨天则不需要使用防晒霜（已验证数据，一方面是因为雨天UV辐射确实很低，二是雨天会打伞，可提供足够防护）。冬季仍然需要注意防晒，因为冬天的紫外辐射强度虽然比夏季弱，但仍然有相当的杀伤力。
如果你坐在窗边，并且太阳有直射或天空光线散射进入，是需要涂防晒霜的，玻璃能阻挡UVB，但不能大量阻止UVA，后者是造成皮肤老化的最大因素。巧用百叶窗也是个好办法（把光线经百叶窗反射至天花板，再照下来）。若没有直射且有一定安全距离（建议1.5m以上）。
阳光还是很重要的，缺乏阳光会导致维生素D合成减少、缺乏，而维生素D对钙的吸收特别重要，缺乏它会导致缺钙，不接触阳光与抑郁、近视有关。所以，防晒也不要矫枉过正，以足够、不伤害皮肤为度（我的意思是，也不要变成古墓里的小龙女，也不要在穿戴得像恐怖分子）。接触阳光的方式可以灵活些：可以选择阳光不那么强烈的时段；可以把面部作以良好防护，让身上的皮肤负责维生素D的合成；可以戴着防晒墨镜、帽子外出，接触了自然舒畅了心情，也避免了阳光伤害。说到这里，要提一下，不要把宝宝放在玻璃窗内晒以合成VD，因为促使VD合成的是UVB，而能透过玻璃的是UVA，所以这么做，只能把宝宝晒黑晒老。